[...] klatki 3 x 15 Wznosy hantli bokiem 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 15 Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 15 Spięcia brzucha leżąc 3 x 15 Najszerszy grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15 Na koniec jeszcze planuje dołożyć po każdym treningu wyzwanie ze strony 100 pompek.pl Złapałem zajawkę, ale dopiero się uczę, więc proszę o wyrozumiałość :)
Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie nic dziwnego , wkońcu przeszedłem z stanu spoczynku do jakiegoś ruchu ale czy to jest najlepszy , "najszybszy" sposob żeby przybrac troche mięśni i siły ? aaaaaaaaa i jeszcze jedno , czy partie ciała które ćwicze moge sobie dobrać losowo np plecy mogę robić z innymi partami w tym samym czasie , albo czy klatke z innymi partiami na jednym [...]
[...] 107, bices 38.Prosze napiszcie co otym sądzicie bo niewiem czy po okresie regeneracji 2 tyg, jak będe robił mase czy ładowac ten sam trening i diete czy poleprzyc. A i jeszcze jedno pytanie moim celem jest waga 85 kg, czy ładowac trening masowy aż to osiągne czy poprzedzić to treningiem na rzeżbe czy cos innego. Powiem szczeże że na rzeźbie [...]
[...] na tą partię to "szrugsy". we wtorek robię grzbiet a w czwartek bary. normalnie "szrugsy" robię razem z barami ale się zastanawiam czy to nie za mało i chciałbym je dodać jeszcze we wtorek gdy robię grzbiet. Co wy na to? Czy może we wtorek wrzucić jakieś ćwiczenie na grzbiet angażujące czworoboczne?? 2)Co myślicie o "6 Weidera" podczas [...]
[...] VI POSIŁEK (30 min przed snem, 22.00) sojavit 85 lub inna odzywka bialkowa: 35g suma: b:29g, t:0,5g, ww:2g suma kalorii: 3176 suma białka: 186g (2,4g/kg) suma tłuszczy: 76g (1g/kg) suma węgli: 428g (5,6g/kg) i jeszcze pytanko, czy w dni treningowe mogę bezpośrednio po treningu dodać do tego planu carbo i odżywkę białkową jako extra dodatek?
[...] i zauwazylem, ze staram sie je wykonac nie zwracajac uwagi (tylko minimalna) na to co robi przeciwnik. wiem ze tak nie powinno sie robic, ale jestem poczatkujacym i nie mam jeszcze takiego oby(/i)cia... nie ma co na sile wklepywac jakiejs zaplanowanej kombinacji bo to roznie sie konczy (czyt. rzadko sie udaje, bo to nie szachy - ale jak dojda [...]
[...] /// Francuskie siedząć ??? Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni /// To wiem : ) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem /// To też wiem : ) Aha i jeszcze jedno, jakby co to mi szukajka nie działa, iformuje ciągle że nic nie znaleziono niezależnie od tego co wpisze :O
[...] tąd ze znajomy ma identyczne wymiary po połowie czasu którego ja ćwicze tyle ze on unika jakiego kolwiek ruchu i ma dobra genetyke, chociaz do rekordu mu brakuje) to bylaby moja pierwsza w karierze ze tak powiem, i bylbym wdzieczny gdybyscie mi doradzili ktora wybrac oczywiscie z mono, oraz co do tego dodam jeszcze ze treningi zmieniam co 6 tyg.
Witam. :) obecnie uczeszczam na silownie 4 razy w tyg + do tego chcialbym dodac Aeroby dla wiadomego celu. Co najlepiej robic, w jakiej intensywnosci aby bylo dobrze ... aby jeszcze starczylo mi sily, aby isc na silownie :) takze prosze o : - Rozpisanie jakie cwiczenia, przez jaki czas, w jakiej intensywnosci powinienem wykonywac. z Powazaniem - [...]
[...] cykl. Pierwszy wygladal tak: 1-8 Testovis 100 mg poniedzialek, sroda, piatek czyli 300 mg tygodniowo Obecnie jestem na kreatynce probuje wrocic do formy z cyklu. Brakuje jeszcze 3 kg, silowo juz praktycznie wrocilem. Mam kilka pomyslow na drugi cykl: 1) 1-8 Prop 100 mg e2d 1-7 Npp (jakie dawki?) 2) 1-8 Enan (Prolka) 200 mg e4d 1-4 Metka [...]
[...] B6 1 tabl. - Zincas Forte 1 tabl. - Bolobil 3 tabl. Witaminy C przed snem - 2 tabl. - Filomag B6 - 1 tabl. - Zincas Forte - 3 tabl. witaminy C chciałbym dołożyć jeszcze do tego Biostymine (środek stosowany w tzw „Cyklu Dąbka") tylko nie wiem kiedy ją brać czy tylko w dni treningu 1 ampułkę czy brać każdego dnia 1 ampułkę (będę ja pić [...]
[...] pewnie nie raz trapi taki problem wielu młodych ludzi i pewnie nie raz juz taki był temacik:) Cel: MASA!!!!! Własnie poza dieta i dobrym treningem to nie starczy potrzeba jeszcze tego inpulsu aby ruszyc ten nasz miesien:) własnie jestem po 11 miesiacach siłowni i po jednym cyklu mono(nie za bardzo zadowolony bo tylko siła poszła) szczerze to [...]
[...] cienka rurka na którą zakłada się krążki. Podejrzewam, że po pewnym czasie się urwie. Podsumowując oceniając cały sprzęt na usta cisną się tylko dwa słowa: wytrzymałość i stabilność. Z modlitewnika i drążka, który również zzakupiłem jeszcze nie korzystałem, ale obiecuję, że recenzja się pojawi. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-01-02 17:01:00
[...] forumowiczów. Jestem w lekkim szoku że znalazłem się w grupie seniorów ale może trzeba zacząć na siebie patrzeć właśnie w ten sposób. Przeczytałem kilka wątków na forum jeszcze przed zarejestrowaniem, ale niestety nie udało mi się znaleźć wszystkich odpowiedzi na nurtujące mnie pytania dlatego piszę wprost. Oczywiście jeżeli zostanę [...]
[...] mnie ceny. Tak więc wyczytałem, że koncentrat w moim wypadku sprawdzi się równie dobrze, ale zobaczyłem że System Protein 80 też może przynieść dobry efekt. Doszła do tego jeszcze świeżo nabyta wiedza o odżywce 50:50 i już wogóle nie wiem co wybrać :) Co myślicie i co moglibyście mi doradzić w tej sytuacji. Zwaracam uwagę również na cene, [...]
[...] potem już nie problem sobie wyobrazić co się działo przed snem... Zazwyczaj wytrzymywałam góra dwa dni, za trzecim był mega atak na lodówkę...Proszę Was o jakieś rady, bo ja kompletnie nie wiem co mam robić. A, i jeszcze jedno, kupiłam ostatnio tabletki/które chyba nie są dobrym pomysłem/ "Therm Line II" podobno wspomagają odchudzanie...Wyrzucić?
[...] Myślę, że może on dużo osiągnąć w wadze ciężkiej , a z jego zapałem na pewno tak się stanie . Już teraz jest znany i lubiany wśród kibiców , ma szacunek u rywali. Może jeszcze nie jest taka potęga jak gołota ale na pewno więcej osiągnie niż on. A jakie jest wasze zdanie na temat Tomasza Adamka ? Czy widzicie dla niego przyszłość w wadze [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 BRZUCH: Brzuszki z ciezarem 3x10 Siłkę zacząłem tak na poważnie od nowego roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu oraz biegam lub jeżdżę rowerkiem 2 razy w tygodniu. Staram sie trzymac diete. Treningiem chce osiagnac wiekszosc wytrzymałość no i podbic mase jeszcze z 5kg. Z supli to jedynie mam Hi anabol protein.
